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泰国试管婴儿 孕妈妈要适当运动

时间:2018-05-22 16:51:56



对于不孕多年的女性朋友来说,宝宝是天赐的礼物,试管怀孕后如获至宝一样,时刻谨小慎微的呵护肚子里的小宝贝。但是,试管专家表示,试管后孕期不能因为过度呵护而忽略运动哦!





孕期运动有什么好处?

一、在孕期健康方面

(1)孕期运动能够优化体重增长,有助于产后减掉多余的脂肪;能够稳定胰岛素水平,促使激素平衡,也能够降低妊娠期糖尿病的风险。

(2)孕期运动能够缓解便秘,也能够减轻关节痛,尤其是后背个骨盆的疼痛,缓解腿部的浮肿,改善骨密度。

(3)孕期运动还能够提升免疫系统。

 

二、在帮助分娩方面

 

运动能够强壮和拉伸肌肉关节,让身体做好准备,使分娩更轻松,缩短分娩时间。因为内啡肽的作用也能让身体做好充分的准备,分娩时尽量减少对药物的依赖。

 

三、在调节情绪方面

 

运动能够维持孕妈匀称的体形,爱美之心人皆有之。在改善睡眠质量方面也是相当有用,而好的睡眠本身就能调节情绪。故而运动能够改善妈妈的情绪,解除抑郁。

 

四、在胎儿健康方面

 

孕妈释放运动能够降低胎儿出生后患上肥胖症的概率,也能降低孩子早产和剖宫产的风险。




 

  试管孕期运动意见

在实际过程中,有许多处于孕期的女性担心过量运动会导致流产等现象,因此胚胎移植手术完成后开始,就一直躺在床上。专家表示,这样对胎儿不仅没有好处,还可能会影响胎儿健康。

因此,各位正处于试管婴儿孕期的“准妈妈”应当制定适合的运动计划,每天进行适量运动,这样对胎儿、对自己都有好处。一般来说,各个怀孕阶段的运动量都不一样。

一、孕早期:1-12周

运动指南:

1. 可以适当散步,速度控制在4公里/小时,时间控制在30-40分钟,每天一次,步速和时间要循序渐进。

 

2. 适当做一些轻柔运动,比如伸展运动(腿部伸展运动、背部伸展运动)

 

 

二、孕中期:13-28周

 

运动指南:

在身体许可的情况下大量进行肌肉练习,增强体能,享受生活。每周锻炼一到三次,锻炼需循序渐进,运动量可比孕早期增大。一些器械练习可以进行,心肺的锻炼也可以加强。游泳,瑜伽,都是不错的选择。

 

三、孕晚期:29-40周

 

运动指南:

避免以仰卧姿势进行训练,不宜从事过重的劳动和蹲位活动,选择一些舒展筋骨的运动,比如瑜伽的冥想。

 

冥想过程中膝关节或髋关节如有疼痛可在膝下垫上毛毯支撑,把身体完全放松下来,闭上眼睛呼吸,可以聆听音乐,尝试与宝宝交流。